Ya sea en inglés (six pack) o en español (chocolatina), unos músculos abdominales bien desarrollados son todo lo contrario de lo que se logra con un consumo excesivo de cerveza y chocolate. Justamente, eso es lo primero que hay que tener en cuenta a la hora de empezar a esculpir unos abdominales: hay que bajarle a los alimentos que engordan y recordar la pirámide nutricional que enseñan en el colegio.
Para tener en cuenta antes de empezar:
No todas las personas son iguales. Por eso, hay gente que por más que entrene no va a quedar como Brad Pitt en el Club de la pelea. La culpa es de la genética y ante eso no hay nada que hacer. De todos modos, esa no representa una excusa para no hacer ejercicio y no tener unos abdominales sanos.
Los músculos abdominales son los únicos que no están sobre hueso. Ellos se complementan con los de la espalda y por eso, al fortalecer los abdominales también es necesario ejercitar los de la zona lumbar.
La calidad es mejor que la cantidad. Una serie bien hecha de quince abdominales es más beneficiosa que un centenar mal hechas y a la carrera. El ejercicio mal hecho no sólo no logra su objetivo, sino que puede lesionarlo.
- Empiece con 20 minutos de ejercicio cardiovascular (como trotar o montar en bicicleta).
- Cada uno de los ejercicios mostrados aquí debe hacerse entre 15 y 20 veces.
- Termine con 20 minutos de ejercicio cardiovascular.
- A medida que vaya notando resultados, aumente el número de repeticiones. Si después de un tiempo se aburre, consulte con un entrenador para cambiar el programa de entrenamiento.
1. Inicie con la espalda en un ángulo de 30 grados, la pelvis recta y las piernas ligeramente alzadas. contraiga y estire.
2. Con la espalda sobre el suelo y las piernas cruzadas perpendiculares al suelo, elévelas sin que dejen de estar rectas.
3. Con las piernas elevadas, cerradas y ligeramente inclinadas hacia el frente, muévase hacia ellas mientras las abre y las cierra.
4. Descanse y ejercite la espalda. Repita tres veces desde el inicio.
MÁS:
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